po treningu zamiast odzywki

jest jakas roznica biorac same odzywki jako posilek, a odzywki z normalnym jedzeniem jednoczesnie? tzn. po treningu zamiast serwatki i po niej po jakims czasie posilek zjem sobie odrazu normalny posilek przepijajac go w miedzyczasie serwatka, albo gainera dodaje jako dodatek do posilku czy bialko na noc przegryzam parowka:) Po prostu po roku [...]

[...] więcej.. W sumie 3-3,5G na kg nie mam wzmożonej ochoty pakowac wiecej kasy w te odżywki .. Myślę, że białeczko przed snem starczy zamiast mix-a.. Czyli resumując obiad po treningu jakies 40 min? Białko 30 min po treningu.. Tylko martwi mnie to, że mam ułożoną dietę i w ten sposób dodając to białko podskoczy mi ilośc białka nawet do 4G/kg !! No [...]

[...] roku stosowałem przez pewien czas (3-4 m-ce) bulka Olimpa Profi Whey Mass. Stosowałem go 2 razy dziennie w dzień treningowy na godzinę przed treningiem 75g i bezpośrednio po treningu 75g (ponieważ trening miałem poźno był to mój ostatni posiłek). W dzień nietreningowy 1 porcja 75g zamiast np. 2-go śniadania. Nie liczyłem wtedy kcal i [...]

[...] 100g, olej słonecznikowy 15g >>> razem b/t/w/kcal 48/29/93/790 4. posiłek: kurczak pierś 100g, ryż brązowy 70g >>> razem b/t/w/kcal 26/3/54/324 5. po treningu odżywka carbo lub wafle ryżowe 50g >>> razem b/t/w/kcal dla odżywki carbo 0/0/48/190 6. kolacja: chleb graham 50g, margaryna słoneczna 10g, 3 jajka 204g [...]

[...] top massa, białko (w zależności od diety) aby mieć nadwyżke skł odżywczych jeśli dietą zapewniasz wszystko - zamiast BCAA możez dać np. glutamine warto dodać też Carbo po treningu aby uzupełnić glikogen rozpiska dzień nietreningowy rano na czczo kreatyna 5g, tauryna 1g, glutamina 2g między posiłkami tauryna 1g, glutamina 2g na noc glutamina [...]

gainer nie da ci tego czego oczwekujesz. sluzy on do zwiekszenia ilosci weglowodanoow (glownie) w diecie - zakup odzywki powinien byc zasugerowany brakami w diecie. jesli brakuje ci weglowdanoow popijaj nim mniejsze poislki, tudzez stosuj nieraz zamiast nich - jesli brak ci czasu na pozywienie sie. mozesz brac po treningu

[...] Zasady ogólne Poprzez właściwe żywienie sportowca należy dążyć do tego aby cała przemiana podstawowa, praca wykonywana w czasie treningu czy zawodów oraz wszystkie czynności poza sportowe były zbilansowane energetycznie. Zapotrzebowanie kaloryczne zawodnika uprawiającego wyczynowo biegi [...]

[...] jak na osobe ważącą ok 100 kg ja bym to widział mniej więcej tak kcal - 3130 kcal bialka - 290g tluszczy - 90g weglowodanow - 290g na 30 min przed i bezpośrednio po treningu dałbym po 25 g odżywki proteinowej (w odżywkach OLIMPa są miarki - 2 niepełne to ok 25 g) do posiłku 4 dałbym całą kostkę sera twarogowego chudego i 2 łyżki oliwy [...]

[...] jajka; usuwając żółtka pozbawiasz się nie tylko tłuszczy, które dostarczają dodatkowych kalorii, ale i wielu innych cenych skł odżywczych -jak rozumiem carbo pijesz zaraz po treningu, z czego wynika że trening trwa 1,5godz przemyśl to-zdaniem wielu w tym i moim to co najmniej o 30 min za długo -kontrowersyjne jest także spożywanie Systemu [...]

[...] jedz w pracy w przerwach a między nimi weź porcję gainera z białkiem (możesz mieszać te 2 odżywki). Jeśli nie masz czasu na przyrządzanie gainera w czasie pracy to wymieszaj go rano i tylko popijaj pomiędzy posiłkami. Jedyne co możesz dołożyć to antykatabolik po treningu (glutamina, bcaa) I oczywiście preparat witaminowo-mineralny, to podstawa.

[...] Bedę ciwczył około godziny 17:00- 18:00. Gainera bede brał 4 x na dzien po 50 gram + 25 gram extensora do kazdej porcji gainera, chyba moge mieszać?Rano, na przerwach, i po treningu. 100g białka na dzien z odzywki bo reszta z dietki. Kreatyne bede brał rano 5 gram i po treningu też jakieś 5g , poprostu standardowo. Więc wyglada to tak: Wstaję [...]

[...] Bedę ciwczył około godziny 17:00- 18:00. Gainera bede brał 4 x na dzien po 50 gram + 25 gram extensora do kazdej porcji gainera, chyba moge mieszać?Rano, na przerwach, i po treningu. 100g białka na dzien z odzywki bo reszta z dietki. Kreatyne bede brał rano 5 gram i po treningu też jakieś 5g , poprostu standardowo. Więc wyglada to tak: Wstaję [...]

[...] mieć;) przykładowy bilans mojego dnia ostatnio: białko: 89,6g + z odżywki ok.30g węgle: 202,1 + nadprogramowe jakieś malinki i czereśnie,no nie mogę się powstrzymac tłuszcze: 58,5 większśc pochodzenia rybnego,z oliwy z pestek winogron,masło migdałowe itp. to dzień beztreningowy,w treningowy dochodzą aminokwasy przed i po i węgle po treningu.

[...] to one zapewnią mi te najważniejsze składniki, których nie ma nawet w pożywieniu - dobrze myślę ? Chcesz powiedzieć, że wg Ciebie przyjmowanie BCAA w postaci suplementu po treningu to podstawowa sprawa ? No offense - i bez urazy ale rzeczywiście ominąłem ćwierć wieku ostatnie ? Czarny nie udowodnił niczego nowego - a badanie nie oddaje tego co [...]

[...] w posiłkach poprzedzającym trening. Na prostsze formy węglowodanów możemy sobie pozwolić wówczas, kiedy zależy nam na szybkiej odbudowie zużytego glikogenu, a więc po treningu. Pamiętajmy też, że w ciągu 5 godz. po zakończeniu ćwiczeń powinniśmy dostarczyć do organizmu przynajmniej 200g węglowodanów. "Metka" potrzebuje białka Metanabol [...]

[...] przesady ------co do wcześniejszych pytań o porę ćwiczeń to najlepiej rano naczczo tylko że wtedy jest tak że najpierw spala się białko a dopiero potem tłuszcz tak więc po treningu lepiej zjeść coś wzbogaconego w białko najlepiej 50 g odżywki i posiłek ------ jeżlei chodzi czy ten trening nie przeszkadza w robieniu masy jeżęli będzie cie robić [...]

[...] brazowy+150 gram piers z kury+10gr olej mct+warzywa godz.17.00.30 gram carbo+15 gram seratki+5 tab bcaa(treca)+5 gram l-gluty+3 tab tauryny godz.17.30-19.00 trening.podzczas treningu wypijam 50 gram carbo z woda,zaraz przed koncem treningu 5 tab bcaa treca 10 gram l-gluty.20 min pozniej 30 gram bialka serwatki+30gram carbo(mam izolat naturalny [...]

[...] zero soków - nie będę jadł nic późnije niż o 21 - a często jadłem idealnie przed snem - do tej pory 3x 40g białka z odżywki dziennie, teraz będę jadł max 2 x dziennie - po treningu i ewentualnie raz zamiast jakiegoś posiłku - a warzywa jem do obiadu, do kanapki - nie jem samej bułki, nie mam nigdzie w okolicy dobrego pieczywa to może na WasA [...]

[...] uznanie i ogólny entuzjazm. W jaki sposób można doprowadzić ciało do tak poważnego kalectwa fizycznego i wizualnego? Wiadomo, że tego typu patologie nie powstają na bazie treningu kulturystycznego, suplementacji i diety. To bez wątpienia wynik nadużywania leków anaboliczno-androgennych, które w drastyczny sposób zakłócają przebieg podstawowych [...]

[...] BCAA najlepiej się sprawdza Rano możesz dać za to więcej tabl AA (3-4) Wieczorem zamiast BCAA możesz dać więcej odżywki (odejmij z pory przed treningiem) Glutagenix z przed treningu dałbym po PO treningu bardziej skłonny byłbym do dania odżywki białkowej (nawet pół porcji) nie tylko BCAA Jeżeli planujesz brać mniej niż 5 kaps HMB w dzień [...]